C’est officiel, depuis quelques jours la saison 2019/2020 est terminée/annulée, mais ça ne veut pas dire que le volley c’est terminé ! On vous propose avec Olivier Devaux de SpiritForm le préparateur physique des Nationales F, un « circuit confiné » spécifique volley, pas d’excuse dans quelques semaines d’être hors de forme. 😉
10minÉchauffement
On réalise un réveil du corps avec des mouvements articulaires + mouvements musculaire (squat, fentes latérales, montée de bassin, etc…).
50 minLe circuit
à faire 4 fois avec 2 à 3 min de récupération à la fin du circuit
Exo 1
Les fentes alternées
15 mouvements par jambe
Exo 2
Le patineur
15 mouvements par jambe
Exo 3
Montée de bassin
15 mouvements
Exo 4
Saut sur une jambe sur marche
15 mouvements par jambe
Exo 5
L'oiseau
15 mouvements (on remplace les haltères pour des bouteilles d'eau ou des paquets de farine)
Exo 6
Commando
30 secondes
Exo 7
Russian Twist
16 mouvements
Exo 8
Climber
30 secondes
Vous avez terminé la 1ere serie !
2 à 3 minutes de récupération et on recommence encore 3 fois !
Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. Arthur Ash
