ExtraVie du clubCircuit confinement by SpiritForm – Semaine 1

30 mars 2020by MarcA0
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C’est officiel, depuis quelques jours la saison 2019/2020 est terminée/annulée, mais ça ne veut pas dire que le volley c’est terminé ! On vous propose avec Olivier Devaux de SpiritForm le préparateur physique des Nationales F, un « circuit confiné » spécifique volley, pas d’excuse dans quelques semaines d’être hors de forme. 😉

10minÉchauffement

On réalise un réveil du corps avec des mouvements articulaires + mouvements musculaire (squat, fentes latérales, montée de bassin, etc…).

50 minLe circuit

à faire 4 fois avec 2 à 3 min de récupération à la fin du circuit
Exo 1

Les fentes alternées

15 mouvements par jambe
Exo 2

Le patineur

15 mouvements par jambe
Exo 3

Montée de bassin

15 mouvements
Exo 4

Saut sur une jambe sur marche

15 mouvements par jambe
Exo 5

L'oiseau

15 mouvements (on remplace les haltères pour des bouteilles d'eau ou des paquets de farine)
Exo 6

Commando

30 secondes
Exo 7

Russian Twist

16 mouvements
Exo 8

Climber

30 secondes

Vous avez terminé la 1ere serie !

2 à 3 minutes de récupération et on recommence encore 3 fois !

Olivier Devaux
SpiritForm
Olivier Devaux
Préparateur phyique

Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. Arthur Ash

MarcA

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