ExtraVie du clubCircuit confinement by SpiritForm – Semaine 2

7 avril 2020by MarcA0
https://lamvb.fr/wp-content/uploads/2020/04/circuit2web-1280x720.jpg
La semaine dernière Olivier Devaux de SpiritForm vous proposez un premier circuit confinement. Maintenant que nous sommes dans le rythme, on continue cette semaine avec un circuit confiné 2 ! Attention cette semaine on a doublé les moyens de productions c’est Olivier en personne qui vous montre les mouvements.

10minÉchauffement

On réalise un réveil du corps avec des mouvements articulaires + mouvements musculaire (squat, fentes latérales, montée de bassin, etc…).

Video : Échauffement
Son de la séance

50 minLe circuit cardio

à faire 4 séries 2 à 3 min de récupération à la fin du circuit ( à faire 2 ou 3 fois dans la semaine)
Exo 1

Jumping Squat Jump

15 répétitions
Exo 2

Superman + tirage

30 à 40 sec avec des bouteilles d'eau ou autres (min 1kg)
Exo 3

Corde à sauter

100 sauts (même sans corde ça fonctionne)
Exo 4

Good morning une jambe + poids

15 répétitions, on remplit son super sac LAMVB ©JOMA avec de la charge (bouteilles, conserves, etc)
Exo 5

Tirage

15 mouvements
Exo 6

Break Dancer

30 secondes à 40 sec
Exo 7

Chandelles

15 mouvements
Exo 8

Pull-over

15 répétitions, remplir son super sac LAMVB ©JOMA avec de la charge (bouteilles, conserves, etc)

Vous avez terminé la 1ere serie !

2 à 3 minutes de récupération et on recommence encore 3 fois !

Olivier Devaux
SpiritForm
Olivier Devaux
Préparateur phyique

Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. Arthur Ash

MarcA

Laisser un commentaire

Longueau Amiens Métropole Volley Ball

LAMVB est une association de type loi 1901, elle a pour objet l'apprentissage de la pratique du volley-ball en loisirs et en compétition, ainsi que la pratique des activités physiques et sportives handicapés physiques, visuels et auditifs. Elle est affiliée à la Fédération Française de Volley-Ball

© LONGUEAU AMIENS METROPOLE VOLLEY BALL - 2019 | @MAW