La semaine dernière Olivier Devaux de SpiritForm vous proposez un premier circuit confinement. Maintenant que nous sommes dans le rythme, on continue cette semaine avec un circuit confiné 2 ! Attention cette semaine on a doublé les moyens de productions c’est Olivier en personne qui vous montre les mouvements.
10minÉchauffement
On réalise un réveil du corps avec des mouvements articulaires + mouvements musculaire (squat, fentes latérales, montée de bassin, etc…).
Video : Échauffement
Son de la séance
50 minLe circuit cardio
à faire 4 séries 2 à 3 min de récupération à la fin du circuit ( à faire 2 ou 3 fois dans la semaine)
Exo 1
Jumping Squat Jump
15 répétitions
Exo 2
Superman + tirage
30 à 40 sec avec des bouteilles d'eau ou autres (min 1kg)
Exo 3
Corde à sauter
100 sauts (même sans corde ça fonctionne)
Exo 4
Good morning une jambe + poids
15 répétitions, on remplit son super sac LAMVB ©JOMA avec de la charge (bouteilles, conserves, etc)
Exo 5
Tirage
15 mouvements
Exo 6
Break Dancer
30 secondes à 40 sec
Exo 7
Chandelles
15 mouvements
Exo 8
Pull-over
15 répétitions, remplir son super sac LAMVB ©JOMA avec de la charge (bouteilles, conserves, etc)
Vous avez terminé la 1ere serie !
2 à 3 minutes de récupération et on recommence encore 3 fois !
Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. Arthur Ash
