ExtraVie du clubCircuit confinement by SpiritForm – Semaine 3

29 avril 2020by MarcA0
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Non non ! On ne vous a pas oublié, on vous a laissé un peu récupérer de vos courbatures ! Cette semaine Olivier Devaux de SpiritForm vous proposes un nouveau circuit confinement avec une production digne des plus grands clubs de Bridge du Pays de Galles.
Son de la séance vous comprendrez plus tard...

10minÉchauffement

On réalise un réveil du corps avec des mouvements articulaires + mouvements musculaire (squat, fentes latérales, montée de bassin, etc…).

50 minLe circuit

4 séries à faire avec 2 à 3 min de récupération à la fin de chaque série (2 ou 3 fois dans la semaine)
Exo 1

Fentes sautées

15 répétitions/jambes
Exo 2

Gainage latérale + tirage

30 à 40 sec avec des bouteilles d'eau ou autres (min 1kg)
Exo 3

Tirage poitrine

15 répétitions - attention un peu de fabrication avant, pour les poids bouteilles d'au ou autres (1L min)
Exo 4

Burpees

15 répétitions
Exo 5

Montée de bassin + extension des jambes

15 répétitions/jambes
Exo 6

Mains/Genoux

30 secondes à 40 sec
Exo 7

KrissKross

15 mouvements
Exo 8

Pompes ou Pompes à genoux

15 répétitions

Vous avez terminé la 1ere serie !

2 à 3 minutes de récupération et on recommence encore 3 fois !

Olivier Devaux
SpiritForm
Olivier Devaux
Préparateur phyique

Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. Arthur Ash

MarcA

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